Spanie na bruchu: poloha, ktorej sa treba vyhnúť (ak je to možné)
Núti krk do krútenej polohy a zdôrazňuje sploštenie chrbtice. Ak absolútne nemôžete zmeniť držanie tela: použite ultratenký vankúš a pod panvu si umiestnite vankúš, aby ste znížili napätie.
Váš vankúš: malá zmena, veľká úľava
Dobrý vankúš podporuje prirodzené zakrivenie krku a udržiava hlavu vzpriamenú, nie príliš vysoko ani naklonenú dopredu. Pamäťová pena alebo ergonomické modely môžu výrazne zlepšiť pohodlie – ale vyskúšajte si ich podľa svojich preferencií a typu postavy.
Matrac: ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý
Správny matrac je taký, ktorý sa prispôsobí vašim krivkám bez toho, aby vás doň zabodával. Vo všeobecnosti:
- Strana: stredne mäkká až stredne tvrdá
- Chrbát: polotvrdý
- Brucho: pomerne pevné ( ale táto poloha sa stále neodporúča )
Tip: Pred kúpou matrac vždy niekoľko minút vyskúšajte vo svojej obvyklej polohe.
Večerná rutina, ktorá všetko zmení
Napäté telo si prirodzene nikdy nenájde dobrú polohu. Doprajte si čas na relax jemným natiahnutím (panva, ramená, kríže), vypnite obrazovky aspoň 30 minút pred spaním a vytvorte si priaznivé prostredie: chladnú, tichú a tmavú spálňu.
Toto sú nezameniteľné znaky
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, mala by sa skontrolovať vaša poloha pri spánku:
- Stuhnutosť po prebudení
- Ranné bolesti hlavy
- Necitlivosť v končatinách
- Pretrvávajúca únava
- Chrápanie alebo nočný nepokoj
Potrebujete pomoc? Porozprávajte sa s profesionálom
Keď domáce lieky nestačia, osteopat, fyzioterapeut alebo špecialista na spánok vám môže pomôcť rozlúštiť, čo sa vám vaše telo snaží povedať. Jednoduchá analýza spánku môže niekedy odhaliť neočakávané riešenia .
