Dobrým zdrojom sú aj zelená zelenina, zemiaky a mrkva. Pokiaľ ide o živočíšne produkty, niektoré ryby, hydina a mäso tiež poskytujú vlákninu, vďaka čomu je ľahké vyvážiť jedlá.
Dôležitosť pestrej stravy
Žiadna jediná potravina nedokáže všetko. Rozmanitosť je kľúčom k zabezpečeniu pravidelného príjmu minerálov, vitamínov a ďalších živín nevyhnutných pre správnu funkciu svalov. Striedanie zdrojov potravín, obmieňanie farieb na tanieri a uprednostňovanie celých, nespracovaných potravín je často účinnejšie ako spoliehanie sa na jednu „zázračnú potravinu“.
Nezabudnite zostať hydratovaní.
Ani tá najlepšia strava nestačí bez správnej hydratácie. Voda pomáha udržiavať elektrolytovú rovnováhu v tele. Pravidelné pitie počas celého dňa a viac počas cvičenia alebo v horúcom počasí je nevyhnutné na prevenciu kŕčov.
Nie je potrebné to siliť, ale venovanie pozornosti signálom smädu a udržiavanie fľaše na dosah ruky môže už teraz výrazne ovplyvniť každodenné pohodlie svalov .
Niekoľko jednoduchých návykov, ktoré si treba osvojiť
Zvoľte si vyvážené jedlá bohaté na zeleninu, niekoľkokrát týždenne zaraďte sušené ovocie a zelenú zeleninu a nezabudnite piť dostatok vody. Tieto jednoduché činnosti, opakované deň čo deň, pomáhajú vašim svalom zabezpečiť to, čo potrebujú na správne fungovanie.
Pretože starostlivosť o vaše svaly často začína… na tanieri.
