Úvod:
Tajomstvo vyrysovaných postáv a žiarivej pleti modeliek často nespočíva len v génoch alebo cvičení, ale aj vo vyvážených každodenných stravovacích návykoch. Jedným z takýchto zvykov je výživné, sýte a ľahké ovsené smoothie. Spája všetky najlepšie prvky: vlákninu z ovsa, vitamíny z ovocia a zeleniny a zdravé tuky a bielkoviny – dokonalú rovnováhu zložiek, ktoré podporujú energiu, metabolizmus a krásu. Tento týždenný smoothie program je zdrojom inšpirácie pre každého, kto sa chce zdravo stravovať a vyzerať čo najlepšie bez zložitých diét.
Ingrediencie (základná denná porcia):
3 polievkové lyžice ovsených vločiek (namočených cez noc alebo mletých)
200 až 250 ml rastlinného nápoja (mandľového, sójového, ovseného) alebo mlieka
1 malý banán (pre sladkosť a krémovosť)
1 polievková lyžica arašidového masla alebo bieleho jogurtu (voliteľné)
Kocky ľadu (v lete) alebo štipka škorice (v zime)
Týždenný plán – Variácie a doplnenia príchutí
na pondelok – Zelená energia
1 hrsť špenátu
1 kivi
Šťava z polovice citróna
1 polievková lyžica ľanových semienok
Utorok – Sila čokolády
1 polievková lyžica kakaa
½ avokáda
Datle alebo čajová lyžička medu
1 štipka škorice
Streda – Čučoriedková dávka
½ šálky čučoriedok alebo lesných plodov
1 čajová lyžička chia semienok
citrónová kôra
Štvrtok – Tropické osvieženie
½ manga
½ šálky ananásu
Niekoľko lístkov mäty
Kokosová voda namiesto mlieka
Piatok – Ružové potešenie
½ šálky jahôd
½ grapefruitu
1 polievková lyžica obyčajného alebo kokosového jogurtu
Sobota – Orechové raňajky
1 polievková lyžica arašidového masla
1 polievková lyžica orechov
Kvapka vanilkového extraktu
Nedeľa – Relaxačný mrkvový kokteil
½ šálky strúhanej mrkvy
1 pomaranč (ošúpaný)
1 čajová lyžička zázvoru
1 polievková lyžica medu
Metóda prípravy
Pokračovanie na ďalšej strane
