Pripravte si základ: ovsené vločky namočte cez noc alebo použite instantné ovsené vločky, aby rýchlejšie zmäkli.
Všetko v mixéri: Vložte všetky ingrediencie na daný deň do mixéra, pridajte mlieko/cukor a mixujte do hladka.
Upravte konzistenciu: v prípade potreby pridajte viac tekutiny, aby smoothie príliš nezhustlo.
Podávajte ihneď alebo si vezmite so sebou v termoske.
Tipy na servírovanie a skladovanie:
Smoothie je najlepšie čerstvo pripravené, ale môžete ho uchovávať v chladničke až 24 hodín.
Ak si kokteil pripravujete večer, uchovávajte ho v tesne uzavretej nádobe – pred pitím ho pretrepte.
Porcie ovocia a doplnkov si môžete tiež vopred zmraziť vo vreckách a základ si jednoducho každý deň zmiešať.
Vegánske proteínové variácie
: pridajte 1 odmerku rastlinných bielkovín (napr. hrach, ryža, konope).
Superpotraviny: Spirulina, maca, acai prášok, mladý jačmenný sirup – vyberte si podľa svojich cieľov.
Zimná verzia: použite hrejivé korenie – zázvor, škoricu, kardamóm – a zmiešajte s horúcim mliekom.
Často kladené otázky
1. Môžem ovsené vločky nahradiť inou ingredienciou?
Áno, hodia sa proso (varené), ražné vločky a dokonca aj quinoa.
Pokračovanie na ďalšej strane
