Prehadzujete sa v posteli a neviete zaspať? Tieto overené metódy vám pomôžu prekonať nespavosť a vrátiť sa k pokojným nociam. Objavte, ako ľahšie zaspať napriek stresu každodenného života.
Máte nepokojné noci? Objavte naše jemné riešenia pre bezproblémové zaspávanie.
-
Vytvorte si upokojujúci rituál pred spaním
Kľúč? Dôslednosť. Choďte spať každý večer v rovnakom čase a pomáhate svojmu telu nájsť si svoj prirodzený rytmus. Skutočnou prelomovou voľbou je však váš prispôsobený čas na relaxáciu . Zvoľte si relaxačné aktivity: teplý kúpeľ , pár strán ľahkej knihy, upokojujúci bylinkový čaj alebo jednoducho riadené dychové cvičenia . Tieto signály vašej mysli povedia, že je čas na oddych.
-
60 minút pred spaním sa vzdiaľte od obrazoviek
Umelé svetlo zo smartfónov a iných elektronických zariadení potláča vylučovanie melatonínu, nášho prirodzeného spánkového hormónu. V dôsledku toho váš mozog zostáva v stave aktívnej bdelosti . Namiesto toho zvoľte relaxačnú atmosféru: tlmené osvetlenie, manuálne aktivity , ako je vedenie pozitívneho denníka, vyfarbovanie alebo jemné jogové pozície. Vyskúšajte tento tip ešte dnes večer.
-
Premeňte svoju spálňu na spánkové útočisko
Vaša spálňa by mala byť oázou pokoja . Ideálne podmienky? Teplota medzi 16 a 19 °C , úplná tma a relatívne ticho (alebo možno nejaká diskrétna hudba na pozadí pre obyvateľov mesta). Investujte do zatemňovacích žalúzií , pohodlnej nočnej rolety alebo pridajte pár kvapiek esenciálneho oleja z harmančeka do obliečky na vankúš.
-
Zbavte sa neviditeľných nepriateľov odpočinku: stimulantov a ťažkých jedál
Espresso uprostred popoludnia môže stále narušiť váš spánok v noci. Rovnaké upozornenie platí pre silné čaje, energetické nápoje… a áno, dokonca aj pre kakao! Čo sa týka alkoholu, hoci môže rýchlo navodiť zaspávanie, výrazne zhoršuje kvalitu REM spánku . Na večeru si vyberajte ľahko stráviteľné jedlá , uprednostňujte dusenú zeleninu a celozrnné výrobky.
