-
Osvojte si techniku rýchlej relaxácie
Na upokojenie tela nemusíte byť budhistickým mníchom. Vyskúšajte dýchaciu metódu 4-6-8 : nadýchnite sa na 4 sekundy, zadržte dych na 6 sekúnd a pomaly vydýchnite na 8 sekúnd. Ďalšou možnosťou je skenovanie tela – napínanie a následné uvoľňovanie každého svalu, od prstov na nohách až po pokožku hlavy. Zaručené výsledky: vaša myseľ sa vyjasní a spánok príde prirodzene.
Úskalia, ktorým sa treba absolútne vyhnúť…
- Nutkavo si kontrolujete telefón v posteli? Klasická chyba: svetelná stimulácia udržiava mozog v strehu.
- Obrovské jedlo večer? Náročné trávenie odkladá čas na spanie.
- HIIT tréning o 21:00? Zvoľte si miernu fyzickú aktivitu skoro večer.
- Maratónsky spánok na konci dňa? Príliš dlho a príliš neskoro. 15-25 minútová prestávka okolo 14:00 je oveľa regeneračnejšia.
Naše ďalšie tipy pre pokojné noci
- Zvoľte upokojujúce vône : majorán, petitgrain bigarade, ylang-ylang.
- Posteľnú bielizeň si rezervujte výlučne na odpočinok (žiadna práca na diaľku ani maškrtenie v posteli).
- Ak zaspávanie oneskorené po 30 minútach? Zmeňte izbu , prečítajte si niekoľko strán pri mäkkom svetle a potom sa vráťte do postele, keď vám oťažia viečka.
Pokojný spánok všetko zmení. A dnešná noc by mohla byť začiatkom vašich pokojných nocí.
