5. Popcorn pripravený vzduchom
Ak máte chuť na niečo chrumkavé, pukance pripravené vzduchom sú tou správnou voľbou. Toto občerstvenie, ktoré neobsahuje maslo ani prebytočnú soľ, má nízky obsah kalórií a uspokojí túžbu po „mäsách“.
6. Ovsené vločky
Malá miska ovsených vločiek dokáže pred spaním zázraky. Je upokojujúca, ľahko stráviteľná a pomáha telu produkovať melatonín, hormón spánku. Pre lepšiu chuť pridajte štipku škorice.
7. Mladá mrkva
Máte chuť na niečo chrumkavé? Mladá mrkva je hydratačná, nízkokalorická a plná vlákniny. Je ideálna na desiatu bez akýchkoľvek výčitiek svedomia.
8. Plátok moriaka
Morčacie mäso je bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje relaxáciu a lepší spánok. Jeden alebo dva plátky stačia na uhasenie hladu bez pocitu ťažkosti.
9. Plátky uhorky s hummusom
Pre ľahké a chrumkavé občerstvenie si dajte plátky uhorky s kopčekom hummusu. Táto kombinácia má nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín, vďaka čomu je osviežujúcou a uspokojujúcou voľbou.
10. Hrsť mandlí
Mandle sú plné zdravých tukov, vlákniny a horčíka, ktoré vám pomáhajú lepšie spať. Držte sa malej hrsti, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu kalórií.
Prečo tieto potraviny fungujú
Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín alebo vlákniny a nezvýšia hladinu cukru v krvi. Navyše, mnohé z nich obsahujú živiny podporujúce spánok, ako je horčík, draslík a tryptofán.
Tipy na nočné maškrtenie
- Udržujte malé porcie, aby ste sa vyhli prejedaniu.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cukru alebo tuku, ktoré môžu narušiť váš spánok.
- Pite spolu s občerstvením vodu alebo bylinkový čaj, aby ste zostali hydratovaní.
Takže, keď vás nabudúce pred spaním prepadne hlad, nestresujte sa! Dajte si jedno z týchto ľahkých a uspokojivých občerstvení a vychutnajte si pokojnú noc bez obáv z váhy. Sladké sny!
