Draslík a horčík, relaxačné duo
Tieto dva minerály pôsobia ako „prirodzené relaxanty “ vášho tela. Draslík pomáha zmierňovať nočné kŕče, zatiaľ čo horčík pôsobí ako svalový a psychický relaxant. Spoločne vytvárajú ideálne podmienky pre hlboký spánok.
Vitamín B6, malý vodič
Banány obsahujú aj vitamín B6, ktorý je nevyhnutný na aktiváciu premeny tryptofánu na serotonín a melatonín. Bez neho by proces nebol taký efektívny. Skrátka, riadi všetko tak, aby pomohol vášmu telu prepnúť sa do „nočného“ režimu .
Ako zaradiť banány do svojej večernej rutiny?
Myslíte si, že si len zahryznete a to je všetko? Nie tak celkom! Ale tu je niekoľko chutných spôsobov , ako si ho vychutnať a maximalizovať jeho výhody:
- Príroda : zrelý banán, asi hodinu pred spaním.
- S kvapkou medu : pre upokojujúcu a upokojujúcu sladkosť.
- Ako smoothie : zmiešané s mliekom alebo rastlinným nápojom je to ľahká a lahodná pochúťka.
- Varené so škoricou : ako teplý dezert je ešte relaxačnejšie.
Malé návyky, ktoré zvyšujú efekt „banánového spánku“
Banány samozrejme nie sú zázračným liekom. Ak chcete zmeniť svoje večery, skombinujte ich s niekoľkými jednoduchými krokmi:
- Večer sa vyhýbajte káve, silnému čaju alebo tmavej čokoláde .
- Pred spaním sa rozlúčte s jasnými obrazovkami .
- Vytvorte si relaxačný rituál: tlmené svetlo, bylinkový čaj, tiché čítanie .
- Vyvetrajte si miestnosť a uistite sa, že je ticho a tma.
- Počas dňa sa hýbte, ale večer sa vyhýbajte príliš intenzívnemu tréningu .
A čo sa týka stravy, čo by sme mali uprednostniť, aby sme lepšie spali?
Banány sú dobrým začiatkom, ale aj iné potraviny vám môžu pomôcť k pokojnému spánku:
- Horčík : mandle, kešu oriešky, špenát
- Komplexné sacharidy : ovsené vločky, celozrnný chlieb, šošovica
- Ľahké bielkoviny : tvaroh, biela ryba, morčacie prsia
Na druhej strane, mastné, ťažké alebo veľmi sladké jedlá večer môžu narušiť trávenie a oddialiť zaspávanie.
