Mastné ryby, nesporní šampióni
Ak existuje jedna skupina potravín, na ktorú sa treba zamerať, sú to mastné ryby. Losos, najmä divý losos, je najlepšou voľbou. Porcia približne 100 g často pokrýva veľkú časť odporúčaného denného príjmu. Makrela a sleď sú tiež vynikajúcou možnosťou, bohaté na zdravé tuky a ľahko sa pripravujú, a to aj počas pracovných dní.
Konzervovaný tuniak zostáva atraktívnou možnosťou, ktorá je ľahšie dostupná. Hoci je o niečo menej koncentrovaný, má výhodu v tom, že je praktický, ekonomický a ľahko sa pridáva do šalátu alebo vyváženého sendviča.
Olej z tresčej pečene: malá dávka, veľký účinok
Olej z tresčej pečene, ktorý bol dlho odsunutý do ríše detských spomienok, si zaslúži rehabilitáciu. Jedna čajová lyžička stačí na poskytnutie značného množstva vitamínu D. Dnes je dostupný aj vo forme kapsúl alebo s neutrálnejšou chuťou, vďaka čomu sa oveľa ľahšie začlení do vášho denného režimu.
