Tu je postup, ako to urobiť:
- Pohodlne sa usaďte, uvoľnite si ramená.
- Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd .
- Zadržte dych na 7 sekúnd .
- Vydýchnite veľmi pomaly ústami po dobu 8 sekúnd .
Rytmus sa môže spočiatku zdať nezvyčajný, ale povzbudzuje telo k prirodzenému spomaleniu. Srdce sa upokojí, svaly sa uvoľnia a myseľ sa utíši. Človek potom jemne vstúpi do stavu, ktorý vedie k zaspávaniu.
Prečo to vlastne funguje?
Keď sme v strese , naše dýchanie sa stáva krátkym a plytkým. Naše srdce sa zrýchľuje, krvný tlak stúpa a naše telo sa pripravuje na... čokoľvek, len nie na spánok. Naopak, vedomé spomalenie dýchania vysiela do mozgu jasný signál: „Všetko je v poriadku, môžete si oddýchnuť . “
Túto metódu odporúča mnoho wellness odborníkov. Môže sa používať samozrejme večer, ale aj počas dňa, v momentoch napätia alebo silných emócií. Tri cykly často stačia na opätovné získanie pocitu pokoja.
Stará technika sa vrátila do módy
Tento typ kontrolovaného dýchania nie je nový. Používa sa už stáročia v mnohých kultúrach po celom svete, či už v meditačných praktikách, joge alebo dokonca v tradičných rituáloch. Dnes sa vracia ako jemná a prirodzená reakcia na úzkosti našej doby.
A ak nespavosť pretrváva?
Je dôležité poznamenať, že niektoré situácie vyžadujú lekársky dohľad. Úlohu môžu zohrávať faktory, ako sú hormonálne zmeny , tehotenstvo alebo poruchy spánku.
Ak máte opakované problémy so spánkom, neváhajte sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom. Bude vám vedieť poradiť s riešeniami prispôsobenými vašej situácii.
