Cvičenie 2: Chôdza po špičkách
Tu je perfektné cvičenie pre tých, ktorí majú málo času: jednoducho sa kráčajte po špičkách pri vykonávaní svojich každodenných činností. Táto aktívna chôdza tonizuje svaly na chodidlách a zlepšuje celkovú stabilitu. Pokračujte tak dlho, akoby ste boli pohodlní, akoby ste napodobňovali primabalerínu... ale bez prísnosti Parížskej opery!
Cvičenie 3: Kruhy okolo členkov pre zlepšenie mobility
V sede zdvihnite jednu nohu a nakreslite členkom desať kruhov jedným smerom, potom desať druhým. Opakujte s druhou nohou. Tento jednoduchý pohyb uvoľňuje pohyby členkov a pripravuje telo na plynulejšiu chôdzu. Obujte si ho počas prestávky na kávu alebo videohovoru – nikto si to ani nevšimne.
Cvičenie 4: Strečing s odporovým pásom na posilnenie chodidla
Vezmite si odporový pás a umiestnite ho okolo prednej časti chodidla. So zdvihnutou a mierne pokrčenou nohou jemne potiahnite pás smerom k sebe, aby ste aktivovali oblasť priehlavku. Opakujte 10 až 15-krát na každú stranu. Toto cvičenie zlepšuje pohyblivosť a poskytuje príjemný pocit spevnenia, trochu ako keby ste si nohy opäť uviedli do „dovolenkového režimu“.
